Timidez y retraimiento social y problemas en las Relaciones Sociales

¿En qué consisten la timidez y el retraimiento social?

La timidez y el retraimiento social consisten en la retirada o evitación de situaciones sociales, causadas por sentimientos de incomodidad, ansiedad o miedo al juicio ajeno. La timidez es un rasgo de personalidad que provoca nerviosismo y se manifiesta en la inseguridad, mientras que el retraimiento social es la conducta resultante, que implica menos interacción social y puede llegar a ser un síntoma de trastornos de ansiedad o depresión.

Indicadores de detección

Evitación de situaciones: No asistir a fiestas, evitar hablar con extraños o salirse de las actividades grupales por miedo a la vergüenza o al juicio.
No iniciar conversaciones, tener dificultad para expresarse, mostrarse reservado, distante o pasivo en situaciones sociales.
Analizar negativamente las interacciones después de que suceden, preocuparse por cometer errores o por ser criticado.
Temor a que los demás se den cuenta de los síntomas de ansiedad (como el sonrojo o el temblor).
Frecuencia cardíaca rápida, sudoración, temblores, y sensación de «mente en blanco» o malestar estomacal.
Postura corporal rígida o hablar con un volumen de voz muy bajo.
Enrojecimiento facial

Tratamientos y estrategias de intervención

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Se enfoca en identificar y modificar patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad social.
Exposición gradual: Consiste en enfrentar progresivamente situaciones sociales temidas, empezando por las menos intimidantes, para reducir la ansiedad gradualmente.
Desarrollo de habilidades sociales: Aprender y practicar habilidades como la escucha activa, hacer preguntas abiertas y mantener el contacto visual puede aumentar la confianza en las interacciones.
Técnicas de relajación: Ayudan a calmar la mente y el cuerpo en situaciones de ansiedad mediante la respiración profunda y la meditación.
Cambio de patrones de pensamiento:
Entender y aceptar las propias fortalezas y debilidades ayuda a construir una autoimagen más positiva.

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